Los refuerzos del área de educación física serán prácticos y teóricos, teniendo en cuenta los temas vistos en el periodo. es indispensable asistir con el uniforme de educación física.
La importancia de correr para mantenerse sano.
La importancia de la actividad física para la salud.
La importancia de una alimentación sana y balanceada.
SEMANA DEL 24 AL 28 DE OCTUBRE BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEL ATLETISMO
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL ATLETISMO
El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento. Históricamente se remonta a la antigüedad clásica. En los Juegos Olímpicos modernos constituye el elemento más importante.
RELACIÓN CON LOS DEMÁS DEPORTES
El Atletismo se puede definir de una forma sencilla como el conjunto de deportes individuales, que comprende: carreras, saltos y lanzamientos, considerado mundialmente como la base elemental de todos los demás deportes, ya sea individual o de conjunto. Los beneficios de este deporte son innumerables para con los demás deportes; y es que con la práctica de éste desarrollamos habilidades que nos servirán en otras disciplinas deportivas, como ejemplo: velocidad y resistencia por medio del entrenamiento de la carrera, fuerza la que desarrollamos en los lanzamientos, y potencia la que es necesaria en los saltos. Estas 3 disciplinas del atletismo (carrera, salto y lanzamientos), si nos damos cuenta tienen la esencia de los que son todos los demás deportes, pues no habrá ningún deporte que pueda dejar a un lado alguna de estas características.
ATLETISMO Y SALUD
Estamos ante un deporte que conlleva multitud de efectos beneficios sobre nuestro organismo: ‰ Disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño del corazón, con lo cual mejora el riego sanguíneo. ‰ Los huesos se hacen más fuertes. ‰ Disminuye el porcentaje de grasa corporal. ‰ Se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las infecciones. ‰ Se estimula el desarrollo muscular, pues se genera más hormona del crecimiento. ‰ Y a nivel cognitivo el niño/a aprende valores como la perseverancia, la lealtad, el esfuerzo, la fuerza de voluntad, la cooperación, etc
LA IMPORTANCIA DE CORRER PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA
LA IMPORTANCIA DE CORRER
Correr es un ejercicio aeróbico que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, a cualquier hora y no cuesta nada. Lo puedes hacer solo o con tu familia. Es muy importante que lo disfrutes y tengas un objetivo que te impulse a realizarlo, como bajar de peso, eliminar el estrés o echar a volar tu imaginación. Es vital que seas constante para ver los resultados de tu esfuerzo.
¿Porque es importante correr?
Al correr, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas que reducen el dolor y mejoran el estado anímico. Con estos neurotransmisores inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías.
Si tienes 40 años o más, hace mucho tiempo que no realizas ejercicio o tienes antecedentes de problemas cardíacos, debes hacerte un chequeo médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
Para correr necesitas tenis que te brinden un buen apoyo y una adecuada amortiguación, así como ropa cómoda y ligera; si eres mujer, recuerda que necesitas usar un sostén deportivo que sientas cómodo.
Antes de empezar a correr necesitas calentar el cuerpo rotando los tobillos y las rodillas, estirar los músculos y después comenzar a caminar durante 15 minutos para evitar lesiones. Procura respirar a un ritmo suave, toma el aire por la nariz y suelta por la boca, lo cual evita que el aire frío entre a tus pulmones. Trata de tener el torso recto para que entre más aire a tus pulmones mientras corres. Comienza a correr gradualmente. Apoya primero los talones, luego las plantas, y por último las puntas, y trata de no dejar caer los pies impactando contra el suelo de manera abrupta. Debes mover tus brazos de manera gradual y paralela. Lleva las manos ligeramente ahuecadas sin apretar los dedos.
Correr 30 minutos, cuatro veces a la semana puede ayudarte a quemar más de 350 calorías, por lo que podrás perder peso. Al terminar de correr también debes estirar los músculos. Es importante que escuches a tu cuerpo; si sientes alguna molestia, baja el ritmo, no te detengas abruptamente porque te puedes marear.
Cuando los días sean calurosos, bebe gran cantidad de agua antes de correr y lleva agua adicional. Es importante que te protejas del sol si vas a correr al aire libre. Los accesorios necesarios son bloqueador solar, gorra y lentes de sol. Puedes llevar contigo un reproductor de música, pero por tu seguridad no lo utilices en vías públicas.
Al superar los 45 minutos de carrera el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol, lo cual propicia la pérdida de peso.
El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarte a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona gran cantidad de energía y, además, aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.
Procura correr en superficies suaves y no siempre en el asfalto; lleva contigo una identificación. En la ciudad de México hay muchos parques y espacios ideales para correr como los Viveros de Coyoacán, el Bosque de Tlalpan, la Pista “El Sope” en la Tercera Sección del Bosque de Chapultepec. Si no tienes tiempo para recurrir a ninguno de estos lugares, puedes correr en una caminadora.
Beneficios de correr:
• Ayuda a adelgazar.
• Ayuda a mantener las piernas fuertes.
• Fortalece los tobillos.
• Aumenta la capacidad torácica.
• Previene la osteoporosis, aumenta la densidad ósea.
• Mejora la circulación.
• Mejora la presión arterial.
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
• Libera el estrés y la ansiedad.
• Previene las enfermedades cardiovasculares.
• Aumenta la resistencia física.
• Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.
• Estimula la mente.
• Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.
• Ayuda a evitar el estreñimiento.
• Ayuda a abandonar el cigarro.
• Ayuda a controlar el apetito.
• Estimula la eliminación de las toxinas en sudor y orina.
• Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.
• Previene la diabetes.
• Mejora la respuesta a la insulina.
• Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento.
• Correr entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.
Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo verás los resultados.
LOS LANZAMIENTOS EN EL ATLETISMO LANZAMIENTO DE PESO O BALA:
El lanzamiento de peso,12 o lanzamiento de bala,34 es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia posible.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos, en la que el peso de la bala es de 7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes; en la categoría juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama femenina de 4 kg,en la categoría menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg . El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m(7 pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
La actual plusmarca mundial masculina es de 23,12 m, logrados por el estadounidense Randy Barnes, campeón en los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta y en la categoría femenina pertenece a Natalya Lisovskaya con una marca de 22,63 m desde el año 1987.
LANZAMIENTO DE MARTILLO:
El Lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñaduramediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.
El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.
El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32'. Es un círculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.1 Se debe lanzar con una sola mano.
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre lo indica, se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, el objetivo es lanzarla lo más lejos posible.
Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y tamaños para cazar animales a distancia para conseguir sustento se remonta a muchos miles de años atrás, y el hombre desde antiguo siempre ha tenido una tendencia a medirse con los demás hombres para demostrar que es mejor, se puede suponer que la exhibición de este tipo de habilidades, lanzar más lejos o con más puntería, podría tener un origen mucho más lejano de lo que nos muestra la historia escrita. El lanzamiento de jabalina como deporte de competición reglado ya se realizaba en la antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatlón, en los Juegos Olímpicos de la antigüedad y en los Juegos Panhelénicos.
LOS SALTOS EN EL ATLETISMO EL SALTO DE ALTURA: El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competencia en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.
EL SALTO DE LONGITUD: El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatlón.
EL SALTO TRIPLE:
El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La prueba femenina no debutó hasta la XXVI edición celebrada en Atlanta en 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina también se celebra desde su primera edición celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debutó en la IV edición celebrada en Stuttgart en 1993.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.
Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser ocho atletas o menos, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor marca haya realizado. En caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente.
La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida. Si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el salto será anulado.
SALTO CON PÉRTIGA:
El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.
Motivos de intento nulo:
El listón no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el salto.
El atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano vertical de la línea superior del tope del cajetín, sin franquear el listón.
Después del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la garrocha (acción de trepar por la pértiga).
Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listón durante el salto.
Retraso en la ejecución del intento.
El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico situado en el suelo, con una profundidad de 20 cm, y salta hacia adelante y llega doblando la pértiga; se coloca en una buena posición para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del impulso de los brazos. Cruza el listón ventralmente con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltómetro de la perpendicular sobre el fin del cajetín para adecuar la profundidad del listón.
Esta prueba, que requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnástica, figura en el programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su primera edición de Atenas 1896, en lo que respecta a la categoría masculina. La categoría femenina no debutó hasta la edición de Sídney 2000.
Es la antepenúltima de las diez pruebas de atletismo en la categoría de decatlón hombres y tercera en mujeres, y también la penúltima de las 7 pruebas del heptatlónhombres (pista cubierta).
En 1994 el ucraniano Serguéi Bubka, considerado el mejor saltador de pértiga de la historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 metros de altura. Posteriormente, dejó el récord del mundo en 6,14 m al aire libre (outdoor) y 6,15 m en pista cubierta (indoor).
