martes, 31 de mayo de 2016
lunes, 30 de mayo de 2016
EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20
SEMANA DEL 30 DE MAYO AL 3 DE JUNIO
CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
El Circuit Training o entrenamiento en circuíto es una modalidad de entrenamiento creada en 1953 por los profesores de la Universidad de Leeds (Inglaterra) Morgan y Anderson, con la finalidad de crear un tipo de entrenamiento en recintos cerrados cuando la práctica al aire libre fuese imposible por el mal tiempo o durante el invierno.
Características Principales
- Se trata de un método polivalente y/o complementario.
- Por norma general puede contener entre 6 y 15 estaciones.
- Se suelen dar en 1 y 3 vueltas.
- Se lleva a cabo entre 3 y 6 días semanales.
- En los entrenamientos deportivos dirigidos a la competición es ideal durante el período preparatorio debido a que no desarrolla ninguna capacidad al máximo.
- Es muy importante para la adquisición de la condición física general.
- Cuando se trabaja se deben alternar los grupos musculares.
Formas De Organizar Los Circuítos
Existen muchas maneras de organizar los entrenamientos en el Circuit Training, pero las más comunes son mediante los objetivos, edad de los participantes o la capacidad física o técnica de los deportistas.
Tipos Circuítos
Circuíto De Tiempo Fijo
- Se cambia de estación cada cierto tiempo (15 – 60″).
- Existe un número máximo de repeticiones.
- Se puede llevar a cabo son o sin descanso entre las repeticiones.
- Son circuítos destinados para principiantes o noveles.
Circuítos De Carga Fija
- Número de repeticiones determinadas previamente.
- Existe un test máximo para cada ejercicio.
- Se elige el % máximo con el que se quiere trabajar.
- Se puede llevar a cabo son o sin recuperación entre las repeticiones.
- Se trata de circuítos destinados para el entrenamiento de deportistas más experimentados.
Circuítos De Carga Individualizada
- Modernización del circuit training creado a partir de los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992.
- Se trata de un entrenamiento en circuíto totalmente personalizado.
- Ajustado a las individualidades biológicas del atleta.
- Al valor del volumen y la intensidad de la curva de entrenamiento por microciclos.
- Se utiliza para atletas de alto nivel, así como para realizar preparaciones técnicas, trabajar cualidades o capacidades físicas secundarias y cuando la exigencia de tiempo así lo requiera.
Ventajas Del Circuit Training
- Máxima economía del tiempo de entrenamiento.
- Permite el estreno en condiciones climáticas no favorables.
- Hay resultados a corto plazo.
- Es un trabajo altamente motivador debido a la variedad de los estímulos y el componente competitivo .
- Fomenta la autonomía de los deportistas.
- Permite un completo control fisiológico.
Ventajas Del Circuíto De Tiempo Fijo
- Posibilita el entrenamiento individualizado de un gran número de atletas al mismo tiempo.
- No se mira la progresión, sino la mejora.
Ventajas Del Circuíto De Carga Fija
- Facilita el control por parte del entrenador la organización, la aplicación y el control del entrenamiento.
Inconvenientes
Inconvenientes Del Circuíto De Tiempo Fijo
- No permite alcanzar los niveles que se lograrían con entrenamientos específicos.
- No es posible saber el número de repeticiones que realiza cada deportista
Inconvenientes Del Circuíto De Carga Fija
- Se trabaja con dosis fijas por lo que es mas laborioso.
- Se debe de otorgar a cada alumno una hoja para las repeticiones (ficha individual).
- Es difícil de llevar a cabo en un gimnasio donde hay otros usuarios.
Finalidad Del Circuit Training
- Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas.
- La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad.
- Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.
Volumen De Entrenamiento
- El circuito debe de estar constituido de 6 o 15 ejercicios, pudiendo ser realizado entre 1 – 3 vueltas.
- Deberá ser realizado entre 3 y 6 veces a la semana.
- Si se quiere trabajar un circuito anaeróbico este será realizado en una vuelta, mientras que el aeróbico tendrá que ser en tres.
- El número de repeticiones en cada estación dependerá de la cualidad física a trabajar.
- Un mismo circuito nos permite conseguir diferentes objetivos si regulamos la intensidad y el volumen correctamente. Tal y cómo se ve en la siguiente imagen.
Intensidad De Entrenamiento
- La cualidad física que queremos trabajar nos dará las intensidades que debemos usar en las diferentes estaciones.
- Por ejemplo: en las estaciones en que se trabaje la fuerza explosiva se deberá dar énfasis a la velocidad de ejecución y con un gran número de repeticiones.
- Para asegurar la homogeneidad del trabajo se debe de dar intervalos entre las vueltas.
- El principal factor interesante en la intensidad y que caracteriza al circuito que se va a ejecutar será: circuíto aeróbico: tienen que realizarse 3 vueltas, priorizar ejercicios de resistencia muscular localizada, hay que dar una mayor homogeneidad en la intensidad de las estaciones, procurando mantener la frecuencia cardíaca del atleta en la zona alta; circuíto anaeróbico: tiene que realizarse una vuelta, prioriza ejercicios de fuerza, hay una gran alternancia de irregularidades.
Clasificación De Los Métodos Según Manfred
Método De Esfuerzo Permanente
- Fortaleza del estímulo: Carrera 40-60% de la velocidad máxima; Fuerza: 30% del 1RM.
- Densidad: sin pausa.
- Volumen: muy alto.
- Duración del estímulo: Grande, ejercicios de larga duración.
- Efectos fisiológicos: desarrollo de la capacidad aeróbica, mayor capilarización, mejora la absorción del oxígeno.
- Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: resistencia general y resistencia máxima.
Método De Intervalo Extensivo
- Fortaleza del estímulo: Carrera 60-80% de la velocidad máxima; Fuerza: 50-60% del 1RM.
- Volumen: 20 – 30 repeticiones.
- Duración del estímulo: Carrera: depende de la distancia, ejercicios de fuerza: 15 – 30 segundos.
- Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: fuerza resisencia, resistencia a la velociad, fuerza explosiva.
- Efectos fisiológicos: mejora de la capilarización, aumenta la capacidad aeróbica, aumento de la capacidad de consumo de oxígeno.
Método De Intervalo Intensivo
- Fortaleza del estímulo: Carrera 80-90% de la velocidad máxima; Fuerza: 70% del 1RM.
- Densidad: 90 – 180 segundos de pausa.
- Volumen: carrera: 10 -12 repeticiones; fuerza: 8 -12 repeticiones.
- Duración: carrera: depende de la distancia; fuerza: 8 – 15 segundos.
- Efectos del entrenamiento: Carrera: velocidad; fuerza: fuerza explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia.
- Efectos fisiológicos: aumento de la sección transversal del músculo, mayor coordinación intramuscular, desarrollo de la capacidad anaeróbica.
Método De Repeticiones
- Fortaleza del estímulo: Carrera 90-100% de la velocidad máxima; Fuerza: 85 – 100% del 1RM
- Densidad: Carrera: 3 – 45 minutos, fuerza: 3 – 5 minutos.
- Volumen: 1 – 3 repeticiones.
- Duración del estímulo: corta.
- Efectos del entrenamiento: fuerza y velocidad máxima. capacidad de aceleración, resistencia a la velocidad.
- Efectos fisiológicos: economización del metabolismo muscular, mayor tolerancia a la intensidad, mayor capacidad de movilización anaeróbica, aumento de las reservas energéticas.
Pautas Para Realizar Un Circuit Training
Tipos De Ejercicios
- Brazos, piernas, tronco, globales y técnicos.
Principios Y Leyes A Respetar
- Ley de la alternancia entre grupos musculares, alternancia óptima, piernas, brazos, globales…
- El prinicipio de sobrecarga, que puede ser de dos maneras: Si se quiere sobrecargar se modifica el orden de las estaciones y se coloca el ejercicio al final del circuíto o se trabajan bloques de ejercicios de una misma zona muscular seguidos.
Ejercicios Que Se Pueden Realizar
- Genéricos
- Específicos para un deporte
- Técnicos
- Tácticos
- Técnico – tácticos
- Físico – técnicos
Organización De Los Circuítos
- Individual
- Por parejas
- Con autocargas
- Con elección de cargas
- Con material
Pautas Para Modificar La Intensidad
- Volumen: siempre primero el número de estaciones y segundo el número de vueltas del circuito.
- Tiempo de esfuerzo: lo podemos incrementar aumentando también el número de repeticiones.
- Intensidad: exigir más velocidad de ejecución en menos tiempo y por lo tanto más trabajo o incremento de las sobrecargas y altura de los objetos.
- Densidad: bajamos el tiempo de descanso entre estaciones y circuitos.
- Aumentando la frecuencia de entrenamiento.
Ejemplos De Circuítos
A continuaciónos presento varios vídeos en los que podeis ver ejemplos de circuit training:
Conclusión
El Circuit Training no es un modelo de entrenamiento en sí, sino que se trata de una manera muy eficaz de orgnizar el proceso de entrenamiento de las diferentes capacidades físicas y que su máximo grado de eficacia se logra combinándolo con el proceso de entrenamiento que normalmente llevan a cabo los practicantes.
Bibliografía
- Dantas, E. (1907). A práctica da preparacao física. Río de Janeiro: Shape Editora.
- Gutiérrez Arias, A & Guerrero Seona, C. (2011) Circuit training, de la materia Proceso de entrenamiento deportivo del Grado en Ciencias de la Actividad Físicas y del Deporte de la Universidade de A Coruña.
- Hans, D. (1975). El circuit training en la escuela. Buenos Aires: Kapelusz
- Hernando Castañeda, G. (2009). Nuevas tendencias en el entrenamiento personal. Badalona: Paidotribo.
- Lawrence, D y Hope, B. (1988). Guía complete del entrenamiento en circuito. London: Ediciones Tutor, SA.
- Preparación física en fútbol: http://www.youtube.com/watch?v=V3PwwkIpRno (consulta 02.05.14)
- Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo.
SEMANA 19 ÉTICA Y VALORES 11º
SEMANA 19 ÉTICA Y VALORES 11º
TEMA: PRUEBA II PERÍODO 11º
ACTIVIDAD:
El autobús y el ferrocarril
En la plaza de la estación del ferrocarril, un autobús esperaba a los viajeros que debían llegar en el tren de las 9 de la mañana. Este llego con toda puntualidad y, durante los minutos en los que el tren aguardaba a que le dieran la salida y el autobús iba recibiendo a los pasajeros y sus equipajes, ambos entablaron esta conversación:
-Querido autobús, tú haces lo que te viene en gana; puedes circular con plena libertad; vas por donde te apetece; se te antoja girar a la izquierda o a la derecha, nadie ni nada te lo impide; tu eres libre de verdad. ¡Qué suerte tienes! Yo, en cambio, siempre estoy sujeto a estas vías de hierro; ¡Que desgracia sería para mí, si intentara salirme de estos rieles que marcan inexorablemente mi camino!
-¡Cuánta razón tienes, viejo amigo ferrocarril! Yo puedo escoger mi ruta y cambiarla cuantas veces lo desee; puedo descubrir lugares nuevos, horizontes insospechados; incluso, si me apetece, me detengo en una pradera verde y descanso un ratito mientras mis ocupantes toman su almuerzo. Es cierto, pero no todo es tan bonito.
¿Tú sabes la cantidad de peligros a los que estoy expuesto a cada instante?
Debo andar de muy atento en cada paso que doy; los otros vehículos me asaltan por todos lados. ¡Ay de mí, si me descuido un segundo! ¿Y si me salgo de la carretera? ¿Y si me arrimo demasiado a la cuneta? ¿Y si me deslumbra el automóvil de enfrente? La catástrofe puede ser monumental.
-Es verdad, no se me había ocurrido. Mi sumisión a la vía reduce mi libertad, pero aumenta mi seguridad. Puedo circular kilómetros y kilómetros con los ojos cerrados y puedo alcanzar velocidades de en sueño... siempre que no me salga de mis pulidos rieles. No soy dueño de mi dirección: mi itinerario me lo marcan los demás; y los cambios de agujas me solucionan las encrucijadas que me podrían hacer dudar.
-Sí, viejo tren. Nos ocurre como a las personas ¿sabes? A mas libertad, más riesgos, mayores peligros, más responsabilidad ante las decisiones. Es muy bello ser libre, pero también es muy difícil. El precio que hay que pagar por la libertad es altísimo, pero vale la pena.
El dialogo quedo interrumpido por el silbido del jefe de estación que daba la salida al expreso Madrid – Barcelona. Al mismo tiempo alguien, dentro del taxi preguntaba en voz alta:
-¿Por dónde vamos a pasar?
ACTIVIDAD 1
1. Hacer un resumen de la historia
2. Explica, según el texto, qué es la libertad?
3. Explica, según el texto, cómo se relaciona la libertad y la responsabilidad
4. Haciendo una reflexión, explica ¿Quién crees que es más libre el autobús o el tren? Y por qué?
5. Explica, según el texto, ¿Por qué cuando hay más libertad, debe existir una mayor responsabilidad?
6. Explica ¿Cómo ejerces tú la libertad? Crees que lo estás haciendo bien, si, no y porqué…
ACTIVIDAD 2
Los valores humanos tienen una gran importancia en las vidas de las personas, pues orienta toda la actividad humana, puesto que si modificamos las actitudes y dejamos intactos los valores humanos, los cambios no serán duraderos por tanto si queremos intervenir en la conducta es necesario operar sobre el sistema de creencias fundamentales de cada individuo.
En el proceso de formación de la personalidad los valores son aquellos ejes que forman parte de la configuración interior y definen la orientación general de los comportamientos de cada persona, es decir que los valores humanos son los patrones que sirven para guiar la vida de los seres humanos.
Pero lo más importante de todo esto es valorarnos a nosotros mismos, ya ellos nos permitirán aceptar y querer a las demás personas por lo que son y no por lo que tienen, debemos recordar que nuestro creador plasmó un mandamiento en la que dice: “Amarás a tu prójimo como a ti mismo”, esto nos ayuda a valorarnos a nosotros mismo ya que debemos siempre brindar ayuda si esperar recibir nada a cambio, nosotros no debemos ser superficiales debemos ser nosotros mismos, si lo hacemos de esta manera ayudaremos a rescatar los valores humanos.
ACTIVIDADES
RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
1- Elabora una definición de lo que son los valores humanos y represéntalos por medio de un dibujo.
2- Explica, según la lectura, Porqué son importantes los valores humanos en el proceso de definición de la personalidad.
3- Responde: ¿Consideras importantes valorarte a ti mismo?, porqué; Justifica tu respuesta.
4- Responde: ¿Por qué es importante ayudar a las otras personas sin esperar nada a cambio? Justifica tu respuesta.
5- De acuerdo al cuadro de Jerarquía de valores, elabora tu propia pirámide de los valores, es decir, cuales cumples más y explica tu pirámide
6- Elabora un cuadro comparativo explicando 20 valores y 20 antivalores y explicarlos de manera descriptiva.
7- Consulta y define la lista de valores que está en el cuadro de jerarquía de valores
VALOR
|
ANTIVALOR
|
Honestidad
|
Deshonestidad
|
SEMANA 19
Los conectores lógicos son palabras o expresiones que sirven para entrelazar las ideas en una oración. Los utilizamos cuando hablamos y cuando escribimos. Posibilitan la coherencia en la argumentación, porque ayudan a organizar las ideas en un orden lógico. Algunas conjunciones tradicionales pueden usarse como conectores lógicos.
Los conectores lógicos son un medio fundamental para lograr que un texto no sea una mera acumulación de oraciones. Esto se debe a que relacionan una oración con otra, un párrafo con otro, etc.
En español hay gran variedad de conectores lógicos que varían según el tipo de relación que se pretende marcar entre las oraciones. Los principales son los siguientes:
· Aditivos. Expresan suma de ideas.
o Noción de suma: y, además, también, asimismo, por añadidura, igualmente.
o Matiz intensificativo: encima, es más, más aún.
o Grado máximo: incluso, hasta, para colmo.
· Opositivos. Expresan diferentes relaciones de contraste entre enunciados.
o Concesión: con todo, a pesar de todo, aun así, ahora bien, de cuaslquier modo, al mismo tiempo.
o Restricción: pero, sin embargo, no obstante, , en cierto modo, en cierta medida hasta cierto punto, si bien, por otra parte.
o Exclusión: por el contrario, en cambio.
· Causativos-Consecutivos. Expresan relaciones de causa o consecuencia entre los enunciados.
o Consecutivos: por tanto, por consiguiente, de ahí que, en consecuencia, así pues, por consiguiente, por lo tanto, por eso, por lo que sigue, por esta razón, entonces, entonces resulta que, de manera que.
o Causales: porque, pues, puesto que.
· Comparativos. Subrayan algún tipo de semejanza entre los enunciados.
o Del mismo modo, igualmente, análogamente, de modo similar.
· Modales. El segundo enunciado explica la manera en que ocurre el primero.
o Así, de esta manera, de este modo.
· Secuenciales. El enunciado segundo ocurre temporalmente antes o después que el primero, o bien sirve para enlazar cronológicamente una secuencia.
o Antes, después, más tarde, a continuación, luego, mientras, durante.
· Reformulativos. Indican que un enunciado posterior reproduce total o parcialmente, bajo otra forma, lo expresado en uno o más enunciados anteriores.
o Explicación: es decir, o sea, esto es, a saber, en otras palabras.
o Recapitulación: en resumen, en resumidas cuentas, en suma, total, en una palabra, en otras palabras, dicho de otro modo, en breve, en síntesis.
o Ejemplificación: por ejemplo, así, así como, verbigracia, por ejemplo, particularmente, específicamente, incidentalmente, para ilustrar.
o Corrección: mejor dicho, o sea, bueno.
· Ordenadores. Señalan las diferentes partes del texto.
o Comienzo de discurso: bueno, bien (en un registro coloquial): ante todo, para comenzar, primeramente (en un registro más formal)
o Cierre de discurso: en fin, por último, en suma, finalmente, por último, terminando, para resumir.
o Transición: por otro lado, por otra parte, en otro orden de cosas, a continuación, acto seguido, después.
o Digresión: por cierto, a propósito, a todo esto.
o Temporales: después (de), después (que), luego, desde (que), desde (entonces), a partir de..., antes de, antes que, hasta que, en cuanto, al principio, en el comienzo, a continuación, inmediatamente, temporalmente, actualmente, finalmente, por último, cuando.
o Espaciales: al lado, arriba, abajo, a la izquierda, en el medio, en el fondo.
SEMANA 18
APTITUD VERBAL
PALABRAS SINÓNIMAS
Escribir la definición de palabras sinónimas:
Ejemplos de sinónimos
La siguiente lista incluye pares o tríos de palabras que son sinónimos:
- Gozo – Alegría
- Monarca – Rey
- Insulto – Agravio
- Cómodo – Confortable
- Comprar – Adquirir
- Castigar – Penar – Sancionar
- Advertir – Notar
- Desobediente – Rebelde – Indisciplinado
- Raro – Extraño
- Iluminar – Alumbrar
- Causa – Motivo – Razón
- Flaco – Delgado
- Yerro – Error
- Avaro – Amarrete
- Entero – Completo
- Cabello – Pelo
- Naipe – Baraja
- Sanar – Curar
- Momento – Instante
- Felicidad – Dicha – Alegría
PALABRAS ANTÓNIMAS:
Escribir definición de palabras antónimas
Buscar los antónimos de las siguientes palabras y escribir oraciones con 10 de ellas:
- Frío –
- Alto –
- Dar –
- Comprar –
- Lindo –
- Noche –
- Grande –
- Soltera –
- Lleno –
- Aprender –
- Impar –
- Pobre –
- Odio –
- Oscuridad –
- Débil –
- Paz –
- Hombre –
- Lejos –
- Cerrado –
- Derrota –
- Sucio –
- Largo –
- Caro –
- Triste –
- Nuevo –
- Tarde –
- Lleno –
- Divertido –
- Vidente –
- Fino –
2. Aceptar =
3. Acceso =
4. Aceitar =
5. Acentuar =
6. Acicalar =
7. Acertar =
8. Acortar =
9. Acosar =
10. Actual =
11. Acurrucado =
12. Acusar=
13. Adecuar =
14. Adelantar =
15. Ademán =
16. Adepto =
17. Aderezado =
18. Adeudo =
19. Adiós =
20. Adivinar =
21. Admitir =
22. Adopción =
23. Adorar =
24. Adorno =
25. Afeitar =
26. Afeminado =
27. Anexar =
28. Básico =
29. Basura =